Okul öncesi çocukların mideleri küçük, enerji ihtiyaçları ise yüksektir. Bu nedenle ana öğünlerin yanında düzenli ve sağlıklı ara öğünler, çocukların gün boyu enerjik kalmasına yardımcı olur. Kreşten aldığınızda acıkmış bir çocuk için hazırlanan doğru ara öğün, akşam yemeğine kadar onu dengede tutar. Çocuğunuzun alerjisi ya da özel bir beslenme ihtiyacı varsa ara öğünleri doktorunuzun önerileri doğrultusunda planlayın.
Ara öğün neden önemli?
- Öğünler arasında enerji düzeyini korur.
- Aşırı acıkmanın yol açtığı huzursuzluğu azaltır.
- Günlük besin ihtiyacının karşılanmasına katkı sağlar.
- Yeni yiyecekleri tanıtmak için fırsat sunar.
Sağlıklı ara öğün önerileri
- Mevsim meyveleri, dilimlenmiş ya da küp şeklinde
- Yoğurt ve meyve
- Peynir ile tam tahıllı ekmek
- Haşlanmış yumurta
- Havuç, salatalık gibi çiğ sebze dilimleri
- Ev yapımı az şekerli kek ya da kurabiye
- Süt ya da ayran
Küçük çocuklarda sert ve yuvarlak yiyeceklerin (bütün üzüm, kuruyemiş gibi) boğulma riski taşıyabileceğini unutmayın; bu yiyecekleri yaşa uygun şekilde hazırlayın.
Porsiyon ve zamanlama
Ara öğün, ana öğünün yerini almamalıdır. Küçük porsiyonlar sunmak ve ara öğünü akşam yemeğine çok yakın bir saatte vermemek, çocuğun akşam yemeğinde de iştahlı olmasını sağlar. Ara öğün saatlerinin düzenli olması da beslenme alışkanlığını olumlu etkiler.
Paketli ürünlere dikkat
Paketli atıştırmalıklar pratik görünse de çoğu zaman yüksek miktarda şeker, tuz ve katkı maddesi içerir. Bu ürünleri günlük alışkanlık haline getirmek yerine ara sıra tercih etmek daha sağlıklıdır. Etiket okumayı alışkanlık haline getirmek de faydalıdır.
İçecekler
Çocukların susuzluğunu gidermek için en iyi içecek sudur. Hazır meyve suları ve şekerli içecekler yerine su, süt ya da ayran tercih edilebilir.
Çocuğu hazırlığa katmak
Çocuğunuzun ara öğün hazırlığına katılması, yiyeceklere olan ilgisini artırır. Meyveleri yıkamak, yoğurda meyve eklemek ya da sebzeleri tabağa dizmek gibi basit görevler çocuklar için hem eğlenceli hem de öğreticidir.
Kreş dönüşünde
Kreşten aldığınızda çocuğunuzun ne kadar yemek yediğini öğretmenden öğrenmek, ara öğünün miktarını ayarlamanıza yardımcı olur. Yolda yenebilecek bir meyve ya da küçük bir sandviç, acıkmış bir çocuğun huzursuzluğunu önleyebilir.
Ara öğünü sofrada yemek
Ara öğünleri ekran karşısında ya da oyun oynarken değil, masada oturarak yemek, çocuğun ne kadar yediğini fark etmesini ve tokluk hissini tanımasını kolaylaştırır. Bu alışkanlık, ana öğünlerde de sofra düzenini destekler.
Yemek seçen çocuklar için yemek seçen çocuk yazımızı, su içme alışkanlığı için su içme alışkanlığı rehberimizi okuyabilirsiniz.
